trening biceps triceps

Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]

[...] B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i czwartek robisz zawsze 3*10-12 powt W piątek i niedzielę robisz zawsze 3*8-10 powt dziś już pierwszy trening z tego minicykliku otóż klata, nogi, bic. [...]

Poniedzialkowy trening uwazam za udany :) chociaz czuje niedosyt... moze jeszcze kilka cwiczen dolozyc albo cos, bo chociaz ramiona drza i po ostatniej serii kolejnej chyba bym nie uniosla (zaczelam od razu od trzech obwodow bo to chyba bez sensu zaczynac od dwoch skoro daje rade bez problemow), to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz [...]

[...] rękę)*3\13*20.5+12*7.5\10*22.5+12*7.5\10*20+12*7.5\10*18+12*5.5 9. Skoki na łydkach: cc*30\5kg*30\10kg*30 Rozciąganie Uwagi: Trening miał być jutro ale że jutro mam trening w klubie a ostatni trening na siłce robiłem w czwartek to zdecydowałem że organizm jest wystarczająco zregenerowany i ćwiczę dziś. 1.Fajnie idzie, z treningu na [...]

[...] Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. Sztanga nawet nie wędruje na wysokość klatki piersiowej, jest trochę niżej. Chciałbym wrzucić finalny trening już zeby nie ciągnąć w nieskończoność tego tematu i proszę o ostateczną opinię. Liczba serii będzie docelowa, aktualnie robie ich 1-2 mniej. Więc tak: A Nogi: - [...]

[...] nimi mile zaskoczony. Mysle ze beda stałym repertuarem na redukcje u mnie. W tygodniu robie 5 sesji aerobow po 45minut. Niestety 4 z nich zmuszony jestem robic od razu po treningu silowym. Ale mimo to jak na razie odnotowałem roznice w wygladzie dosc widoczna w okolicach barkow (lepsza definicja). Waga wciaz ta sama choc zrzucam 3000kalorii na [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Byłbym szybciej tylko ulewa mała przeszła przez Wrocław No dobra co by nie przedłużać: Biceps: 1. sztanga łamana stojąc 15 32.5kg, 15 42.5kg, 12 52.5kg 2. maszyna na biceps 3x 15 35kg,35kg,40kg 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki [...]

Od dzisiaj ruszam z TRENINGIEM DOMOWYM : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic [...]

[...] Ogółem : B:161g ,T:78g ,W:203g ,Kcal: 2083 Ta,warzywka i owoce na pewno jakieś będą - są jakieś ,których powinienem unikać ? Teraz dieta jest "Si" (oliwa przed treningiem ;) ) ? Plan treningowy : A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli "skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie [...]

[...] mi się że spokojnie przekroczyłem zapotrzebowanie, ale ta jaglana mi ciężko wchodziła.. Trening fajny, spompowałem się, waga do góry także ok. Podsumowanie dziś : Dzis bez treningu , w pracy byłem do 16 ale no zagadałem się i wyszedłem o 17:30 , głowa mnie napieprza wiec trening odpuszczam, kalorycznosc jeszcze musze podbić i tak to w miarę.. [...]

[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

[...] Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny [...]

[...] jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę robiłbym tym stylem FBW, czyli byłoby tak: [...]

[...] tricepsa, kapturów i barków - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (tak robiłem cały czas) 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 8, 6, 4 (nie na każdym treningu) - Wyciskanie francuskie sztangielki 8, 6, 4 Piątek (Barki, brzuch, przedramię) - Wyciskanie na maszynie 10, 8, 6, 4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, [...]

[...] 4 Creatine Mega Caps 1250, 250g jogurtu naturalnego, płatki owsiane, rodzynki , Vita-min Multiple Sport 2. 2-3 duże kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka Przed treningiem: 4 HMBolon NX, Magnez + B6 Po treningu: 4 Creatine Mega Caps 1250, po 30g węgli i białka, 2 HMBolon NX 3. Kawał kurczaka (duży kotlet), mięso wołowe, torebka [...]

[...] inne dzienniki, jeśli jest zły proszę o dalsze wskazówki) Od jutra 10 dni regeneracji na rozkładzie 1900/130/85/130. Potem 8 tygodni na rozkładzie 1700/130/85/100 Oraz trening ten sam co do tej pory( nie mam możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: [...]

[...] mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?! Micha i trening i filmiki...Night ja albo jakaś dziwna jestem, albo to nie o to chodzi, co ja miałam dziś śmiechu przy tych filmikach z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 [...]